Buckwheat diet pikeun leungitna beurat salila 7 poé. Menu keur unggal poé kalayan resep, hasilna

Ahli gizi nawiskeun rupa-rupa program pikeun koreksi beurat: ketat kalayan larangan dina seueur tuangeun, sareng anu hampang, anu disebut "diét pikeun anu puguh. "Diet buckwheat ngamungkinkeun anjeun gancang kéngingkeun hasil anu dipikahoyong dina bentuk ngaleungitkeun deposit lemak kaleuwihan, anu lumangsung kalayan pengeluaran pangan sareng waktos minimal.

Menu leungitna beurat standar dirancang pikeun 7 dinten. Unggal dinten anjeun kedah tuang rupa-rupa masakan soba, anu jenuh awak kalayan karbohidrat, protéin, serat sareng ngaleungitkeun racun.

Hasilna mungkin

Kaunggulan tina ngonsumsi soba nalika diet kalebet eusi kalori anu rendah sareng jenuh gizi anu berharga pikeun manusa. Ku alatan éta, jalma anu nuturkeun diet teu ngarasa lapar, sarta awak laun meunang leupas tina cellulite.

Anjeun tiasa tuang soba nyalira pikeun saminggu atanapi langkung, tapi dina 7 dinten anjeun tiasa leungit 2-5 kg.Upami hasilna henteu nyugemakeun (sering awéwé narékahan pikeun ngaleungitkeun sahenteuna 10 kg beurat), maka durasi diet tiasa ningkat.

Hasilna luar biasa: awéwé anu diet soba mendakan yén beuratna ujug-ujug turun drastis dugi ka 48 kg. Leungit 8 kg dina 3 minggu.

Salila diet, awak bakal biasa kana sistem gizi anu tangtu, sareng budak awéwé ningali katuangan kalori tinggi kalayan tenang, manjakan diri ku sayuran, buah sareng masakan rendah kalori. Tapi, hasilna beda-beda gumantung kana kaayaan awak sareng beurat awal.

Komposisi soba

Soba dianggap paling cocog pikeun mono-diet, sabab ngandung protéin, vitamin sareng unsur mikro.

Eusi komponén ieu dina 100 gram produk nyaéta kieu:

• protéin - 13 g;
• gajih - 3 g;
• karbohidrat - 60 g;
• serat - 10 g;
• cai - 14 g.

Buckwheat ogé ngawengku:

• vitamin B, E, A;
• asam organik: oxalic, sitrat, malic;
• kira-kira 20 mikro- sarta macroelements;
• 8 asam amino anu teu tiasa diproduksi ku awak manusa.

Eusi kalori gandum soba nyaéta 132 kcal. Éta ngaleuwihan seueur sereal dina eusi protéin, anu tiasa ngagentos protéin daging dina nilai gizi. Hatur nuhun kana karbohidrat gancang dicerna, komposisi vitamin sareng mineral, piring sereal nyiptakeun rasa satiety sareng jenuh awak kalayan énergi anu diperyogikeun.

Mangpaat kaleungitan beurat dina soba

Diet Buckwheat pikeun leungitna beurat salami 7 dinten mangrupikeun pilihan anu saé pikeun leungit sababaraha kilogram dina saminggu. Menu pikeun unggal dinten ngalibatkeun tuang ngan bubur soba. Sanaos monoton anu katingali, nuturkeun diet soba langkung gampang tibatan jalma anu menu kalebet seueur tuangeun tina sababaraha tuangeun kalori rendah.

Kaunggulan tina gizi soba nyaéta kieu:

• Séréal sereal beunghar serat, ku kituna awak dibersihkeun - ngaleungitkeun racun sareng runtah anu teu perlu;
• Rempah-rempah sareng uyah dikaluarkeun tina diet, anu ningkatkeun kaayaan kulit: janten elastis, kulit séhat deui;
• kaayaan kuku ningkat;
• vitamin C anu dikandung dina soba ngaronjatkeun daya tahan ka virus, asam folat ngajadikeun tembok kapilér leuwih elastis;
• Buckwheat mangrupikeun antidepresan anu saé anu tiasa ngaleungitkeun tegangan saraf sareng setrés;
• Radionuklida dikaluarkeun tina awak, anu ngirangan résiko kanker;
• ginjal sareng ati dibersihkeun, tingkat koléstérol turun, prosés pencernaan ningkatkeun, sareng daya tahan fisik ningkat;
• bubur sereal bisa didahar tanpa larangan: éta low-kalori;
• pangaruh mononutrisi soba dirasakeun gancang: dina saminggu anjeun tiasa leungit tina 2 dugi ka 7 kg beurat;
• diet soba - pilihan dahareun anggaran, soba sareng kefir murah;
• kesederhanaan diet: anjeun tiasa gancang nyiapkeun piring naon waé, teu kedah tuang sajam, anjeun tiasa nuturkeun diet soba sadinten (gampang nyandak wadah leutik kalayan bubur soba sareng anjeun upami diperyogikeun).

Awéwé anu tuang masakan dijieun tina soba teu ngalaman kacapean atawa kalemahan. Sabalikna, unggal poé brings lightness, sakumaha awak meunang leupas tina kilo tambahan. Mono-diet lumangsung kalayan tenang, tanpa tegangan sareng setrés saraf.

Contraindications

Buckwheat beunghar magnesium, kalsium, iodin, beusi, sareng vitamin. Hatur nuhun kana komposisi saimbang ieu, salami diet anjeun tiasa nyiapkeun piring sacara éksklusif tina gandum ieu, tapi kesederhanaan diet soba henteu cocog pikeun sadayana.

Anjeun teu kedah indulge dina diet sapertos:

• penderita nalangsara ti gula tinggi;
• awéwé expecting orok jeung ibu breastfeeding;
• dina kasus irregularities menstruasi;
• jalma anu ngagaduhan fungsi ginjal atanapi fungsi jantung;

• jalma anu ngagaduhan hipertensi sareng hipotensi, masalah burih.

Diet soba tiasa henteu cocog pikeun sadayana, janten kalemahan sareng pusing tiasa lumangsung. Ngaluarkeun komponén tina diet anu henteu aya dina soba tiasa nyababkeun kakurangan vitamin. Jalma-jalma anu ngalaman kagiatan fisik anu parah henteu kedah kabawa teuing ku mono-diét.

Pilihan diet

Diet soba pikeun leungitna beurat salami 7 dinten penting upami anjeun hoyong janten geulis sareng langsing. Menu pikeun unggal dinten tiasa rupa-rupa, tapi éféktivitas diet lemah upami anjeun henteu nginum volume cai anu ageung (dugi ka 2 liter) per dinten - cai mineral atanapi green tea, ogé kefir.

Seueur pilihan pikeun diet soba parantos dikembangkeun:

1. Diet soba ketatnu pang populerna sabab ngidinan Anjeun pikeun leungit tina 7 nepi ka 10 kg dina waktu anu singget. Nanging, ieu mangrupikeun diet anu ketat: anjeun kedah nyerah tuangeun biasa, bumbu sareng uyah. Ukur sereal kukus sareng cai anu diidinan.
2. Hiji pilihan gampang, tapi teu kurang éféktif -diet soba-kefir, nu ngalibatkeun pamakéan steamed greenish-coklat buckwheat (kernels) jeung low-gajih kefir, nu diperlukeun pikeun ngatur fungsi peujit. Anjeun peryogi 1 liter kefir per dinten, anu tiasa diinum nyalira atanapi dicampur sareng bubur.

3. Diet buckwheat-apeldirancang pikeun jalma anu teu tahan monoton bubur soba. Kalayan tambihan apel kana diet, rezim diet langkung gampang diturutan. Pikeun hiji dinten anjeun peryogi dugi ka 2 kg apel. Apel bisa dipanggang sarta ditambahkeun kana bubur.

4. Lembut (ubar) diet sobangagabungkeun bubur soba enteng asin sareng kéju pondok atanapi sayuran, buah garing atanapi yogurt. Ditarima pikeun tuang tuangeun kalori rendah: kol, timun, daging lean. Pikeun diet terapi, tekenan utama henteu dina kaleungitan beurat, tapi pikeun nguatkeun awak.
5. Sistem gizi buckwheat-sayurdianggo nalika anjeun kedah ngahijikeun hasil anu dicandak. Dina waktos ieu, anjeun tiasa tuang sayuran naon waé sareng bubur, kecuali kentang sareng jagong.

6. Kombinasibubur soba jeung susuboga pangaruh ganda. Awak nampi kalsium, vitamin sareng mineral tina susu, sareng karbohidrat anu leungit tina soba.
7. Pakébuckwheat kalawan daging lean atawa laukdiversifies tabel dietary, ngajadikeun eta ngeunah jeung bergizi. Hidangan sapertos kitu ogé dipilih ku panganut masakan vegetarian supados dietna harmonis sareng saimbang.
8. Bubur sereal digabungkeun sareng buah garingsaturates kalawan vitamin, glukosa, dipikabutuh pikeun aktivitas otak, sarta serat, nu ensures fungsi ditangtoskeun tina peujit.

Kumaha carana masak soba jeung sabaraha dahar per poé

Diet soba pikeun leungitna beurat (menu pikeun unggal 7 dinten bakal nuturkeun) ngandung rusiah nyiapkeun bubur soba dumasar kana resep khusus, anu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngawétkeun sadayana. elemen mangpaat produk:

• 1 sdm. sereal dikumbah kudu dituang jeung 2 sdm. cai nu ngagolak, asin eta henteu dianjurkeun;
• Bungkus mangkok sareng bubur dina anduk sareng tinggalkeun sapeuting. Bubur bakal kaambeu ku isuk.

Ahli gizi mamatahan henteu ngan ukur ngukus sereal, tapi ogé kulub.

Hiji piring anyar bisa disiapkeun saperti kieu:

• bilas sereal, tambahkeun cai, ngajaga nisbah 1: 2;
• ditunda panas lemah sareng simmer, tetep tutup kabuka, dugi caina evaporates;
• kumpulkeun bubur kana congcot jeung simmer dina kompor salila kira 5 menit;
• bungkus jeung ninggalkeun nepi ka ngabareuhan.

Anjeun teu kedah nyandak langkung ti 250 g soba. Bubur anu disiapkeun tina jumlah sereal ieu kedah dibagi kana 3-4 porsi.

Produk otorisasi

Diet soba pikeun leungitna beurat salami 7 dinten tiasa ketat. Menu pikeun unggal dinten diwangun ku piring tina hiji produk, sereal. Versi anu langkung hampang tina diet soba ngamungkinkeun pikeun ngalebetkeun sayuran, buah, sareng daging tanpa lemak dina dahareun. Daptar perkiraan produk anu diidinan (nilai énergi dituduhkeun dina kilokalori, kuantitas produk 100 g)bisa jadi kieu:

1. sayuran:

   • apu, seledri - 12;
   • bonténg - 15;
   • squash - 19;
   • eggplants jeung zucchini - 24;
   • engkol - 27;
   • suung - 27;

2. bungbuahan:

   • lemons - 16;
   • jeruk bali - 29;
   • jeruk - 36;
   • apel - 47;


3. produk susu:

   • kefir, susu dipanggang ferméntasi - 40;
   • yogurt - 60;
   • kéju pondok - 76;

4. daging:

   • daging pedet - 131;
   • hayam atawa kelenci - 150;

5. lauk– 116;

6. endog- 15.

Diidinan pikeun diet nyaéta cai mineral, tapi tanpa gas, teas herbal, teh hideung, kopi.Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun nambahkeun jus squeezed tina lemon kana inuman. Anjeun tiasa nambihan madu kana bubur, sanaos kanyataan yén éta ngagaduhan eusi kalori anu luhur (328 kcal). Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun diversify masakan soba jeung bungbuahan garing.

100 g buah garing ngandung 250 dugi ka 300 kcal, tapi sababaraha buah beri, anu ngan ukur 30-40 kcal, kedah ditambihan kana bubur soba. Anjeun tiasa usum masakan kalawan minyak sayur jeung jumlah leutik bawang. Tambahkeun sababaraha rupa kana diet anjeun sarta sababaraha apel.

Kadaharan naon anu anjeun kedah ngaluarkeun tina diet anjeun?

Menu diet soba salami 7 dinten ngalibatkeun nyerah seueur tuangeun sareng saréat.

Daptar produk anu dikaluarkeun bakal kieu:

• sagala sereal iwal soba;
• produk tipung, roti bodas;
• pangan lemak jeung tinggi-kalori;
• gula, uyah, rempah;
• daging gajih;
• sosis smoked;
• inuman nu ngandung alkohol;
• mentega;
• susu, kéju;
• kentang;

• sagala jinis produk confectionery;
• sababaraha bungbuahan sarta sayuran anu boga rasa amis.

Daptar ieu kalebet produk anu nyegah ngarecahna lemak sareng ngaleungitkeun zat sareng racun anu teu perlu.

inuman naon anjeun tiasa inuman?

Pananya: "Inuman naon anu anjeun tiasa inuman dina diet soba? "Ieu relevan pikeun maranéhanana anu mutuskeun leungit beurat.

Jalma anu ngalaman efek tina mono-diet dina dirina sorangan mamatahan:

1. Pikeun ngaleungitkeun runtah sareng racun, anjeun kedah nginum sakitar 2 liter cai per dinten pikeun ngaleungitkeun selulit.
2. Pas rék dahar, disarankeun nginum 1 sdm. cai, nu Anjeun bisa nambah hiji lemon saeutik.
3. Sateuacan tuang siang anjeun kedah nginum sagelas cai. Ieu diperlukeun dahar kirang dahareun jeung ngarasa pinuh gancang.
4. green tea teu ukur quenches haus, tapi ogé mantuan anjeun poho ngeunaan lapar.
5. Anjeun tiasa ngantep diri nginum sacangkir kopi tanpa madu atanapi gula.

6. Pikeun mastikeun yén diet anjeun lancar, anjeun sering tiasa nginum kefir (anjeun peryogi 1 liter kefir rendah lemak, anu henteu kedah dicampur sareng bubur). Éta langkung saé tuang bubur sacara misah, bilas ku cai nginum bersih atanapi infus herbal, teras sajam saatosna ngaleungitkeun haus ku sacangkir kefir. Diidinan ngagentos tuangeun tuang sagelas kefir. Upami anjeun henteu gaduh kakuatan anu cukup pikeun nahan rasa lapar, maka anjeun tiasa nginum kefir sateuacan bobo. Ieu inuman asam laktat soothes burih jeung promotes leungitna beurat.

Sampel menu mingguan

Diet soba anu ketat populer pikeun anu hoyong ngarobih sosokna dina waktos anu paling pondok. Menu anu dipasihkeun salami 7 dinten dibédakeun ku rupa-rupa tuangeun soba.

Poé minggu	Sarapan	dahar peuting	dahar peuting
Senén	100 g bubur, pre-soaked dina cai pindang magrib	cutlets steamed	casserole, sagelas kefir
Salasa	pancakes, cangkir kefir	bubur jeung bungbuahan garing	sagelas kefir
Rebo	bubur steamed kalawan apricots garing	bubur jeung salad héjo	bubur, sagelas kefir
Kemis	roti gandum	bubur	bubur, apal
Jumaah	bubur, kefir	salad kol, cutlets	sagelas kefir atanapi jeruk (apel)
Saptu	bubur, satengah gelas kefir	cutlets steamed	casserole soba, sagelas kefir
Minggu	pancakes, sagelas kefir	bubur jeung bungbuahan garing	sagelas kefir

Diet soba sareng sayuran populer pisan. Menu ieu ngagabungkeun sipat mangpaat soba jeung protéin pangan jeung sayuran, nu ngawula ka salaku sumber vitamin.

Menu diet buckwheat-sayur pikeun saminggu

Poé minggu	Sarapan	dahar peuting	dahar peuting
kahiji	salad sayur, bubur	endog, krim sup	vinaigrette nu
kadua	bubur, salad tomat	seblak sayur	dessert dijieun tina kéju pondok jeung bungbuahan
katilu	bubur, waluh dipanggang	borscht, lauk pindang	kol stewed kalawan prunes
kaopat	bubur, greens	stew, fillet hayam pindang	sababaraha apel dipanggang
kalima	bubur, salad kol jeung minyak zaitun	ceuli	salat buah
kagenep	bubur, salat bonténg	endog, sup	salat buah
katujuh	0, 5 jus naon waé	0, 5 jus naon waé	0, 5 jus naon waé

Resep diet

Menu pikeun unggal 7 dinten tina diet soba tiasa disusun tina daptar ageung resep pikeun nyiapkeun sereal sareng sayuran. Bahan-bahanna tiasa dipanggang, dikukus, atanapi dimasak ku cara biasa. Kalayan metodeu ieu, vitamin sareng microelements disimpen dina sayuran. Masak kadaharan ku ngagoreng henteu disarankeun.

Bubur sereal sareng tomat séhat, anjeun tiasa nambihan bawang sareng wortel. Piring disiapkeun gancang pisan, tétéla juicy sareng napsu.

Produk diperlukeun:

• 2-3 tomat;
• wortel leutik;
• 1 bawang;
• 1 sdm. cai;
• cengkéh bawang bodas;
• jumlah leutik minyak (preferably zaitun), saos.

Prosés masak bakal diwangun ku tahapan di handap ieu:

• Mesek jeung rendang wortel jeung bawang, sakumaha keur masakan biasa sejenna;
• panas jumlah leutik minyak atawa cai dina frying pan;
• tumis atawa stew sayuran, tambahkeun cengkéh bawang bodas dicincang;
• mesek tomat, rendang, ngagabungkeun jeung sésana sayuran;
• Bilas soba, nempatkeun kana sayuran anu ngagolak, tambahkeun cai sareng kulub salami 15-20 menit.

Bubur sereal sareng sayuran sareng hayam nikmat. Eusi kalori piring sapertos kitu nyaéta 150 kcal. Hal utama nyaéta ngaleupaskeun kulit tina hayam sabab ngandung seueur lemak sareng kalori.

bahan diperlukeun:

• sereal - 1 gelas;
• 1 endog;
• 1 sdm. l. krim;
• hayam fillet - 300 g;
• wortel, bawang.

Métode masak:

• sereal digodog;
• Dina wadahna misah, ngéléhkeun endog jeung krim;
• fillet hayam dicincang;
• kabéh komponén dicampurkeun;
• bawang dicincang halus sareng wortel dicincang kedah digabungkeun sareng produk semi-réngsé sanés;
• campuran ieu diteundeun kaluar dina kapang, pre-greased kalawan minyak zaitun, sarta disimpen dina oven (suhu oven - 200 derajat); waktos masak nyaeta ngeunaan sajam.

Buckwheat sareng sauerkraut ogé gampang nyiapkeun:

• kulub 200 g soba;
• bawang goreng dina minyak;
• 300 g sauerkraut kudu squeezed kaluar jeung simmered salila 20 menit;
• tambahkeun sereal kana kol sareng kulub salami 5 menit;
• usum jeung bumbu.

Buckwheat sareng sayuran dina oven berharga sabab sadaya komponén dipanggang, anu hartosna aranjeunna nahan sadaya zat anu mangpaat.

Produk diperlukeun:

• 1 sdm. sereal;
• wortel, bawang jeung peppers amis;
• minyak zaitun, rempah;
• cai atawa kaldu.

Prosés masak nyaéta kieu:

• nyiapkeun sayuran: wortel potong buah leutik, lada jeung bawang kana batu; bilas sereal;
• Dina frying pan dipanaskeun, laun, tapi enteng, tumis sayuran, mindahkeun kana panci;
• tuang sereal, tuang cairan anu disiapkeun;
• Panutup panci kalayan foil sareng nempatkeun dina oven salami 40 menit.

Kumaha carana nahan rasa lapar

Kasusah diet buckwheat aya dina kabutuhan pikeun ngabiasakeun rasa lapar anu lumangsung dina dinten-dinten mimiti rezim.

Anjeun moal ngarasa lapar pisan upami anjeun nuturkeun tip di handap ieu:

1. Sarapan kedah hearty: bubur, roti soba. Awak kedah nampi sadaya zat anu diperyogikeun isuk-isuk pikeun salamet 3-4 jam sateuacan tuang siang.
2. Anjeun kedah antisipasi yén bakal aya kahayang pikeun tuang, janten anjeun kedah ngagaduhan buah seger, wortel, sareng yoghurt.
3. Anjeun tiasa maéhan rasa lapar anjeun ku sagelas cai, sareng pikiran ngeunaan tuangeun bakal ngaleungit. Gantina cai, anjeun tiasa nginum naon waé teas: aranjeunna henteu ngagaduhan kalori, tapi ngaleungitkeun rasa lapar sareng haus.

4. Lilin aromatik anu terang nenangkeun sistem saraf sareng ngajantenkeun anjeun hilap naon anu anjeun hoyong tuang.
5. Latihan fisik anu intensif ngaleungitkeun rasa lapar sareng ngeusian anjeun énergi. Anjeun teu kedah angkat ka kelas kabugaran pikeun ngalakukeun ieu. Ieu cukup pikeun ngalakukeun sababaraha latihan energetic jeung twirl hoop a.

Sore, mandi kalayan minyak sareng uyah laut ngabantosan anjeun bersantai.

Kumaha cara kaluar tina diet anu leres

Salila période mono-diét, awak bakal biasa kana jinis tuangeun anu tangtu, ku kituna saatosna, nalika volume tuangeun ningkat, ménu robih, pon tambahan beurat tiasa uih deui. Pikeun nyegah ieu kajadian, anjeun kedah nuturkeun aturan pikeun kaluar tina diet, anu utama anu nyarankeun nyapih soba sacara bertahap.

1. Dina minggu kahiji saatos tuang, anjeun kedah sering tuang; Anjeun teu kedah tuang langkung ti naon anu anjeun pikahoyong. Anjeun kedah gugah tina méja kalayan sakedik rasa lapar. 5-10 menit bakal lulus sareng kaayaan ieu bakal ngaleungit.
2. Diet anu sateuacanna kedah dirobih. Henteu aya tuangeun lemak, tuang langkung seueur salad sayur, casseroles, piring kéju pondok, sup sayur, bubur tina rupa-rupa sereal, endog pindang. Anjeun kedah ngukus, anjeun tiasa masak, dipanggang, kulub.
3. Anjeun teu kedah kabawa ku jus amis, inuman, bungbuahan (anggur, pisang).
4. Perlu ngajaga kasaimbangan cai - anjeun peryogi 1-2 liter cai per dinten, kalebet tea sareng kopi dina jumlah ieu.
5. Anjeun kedah salawasna nyerah rempah sareng inuman alkohol anu merangsang napsu anjeun.
6. Waktu antara sarapan jeung dahar beurang, dahar beurang jeung dinner kudu kira sarua.

Diet buckwheat pikeun leungitna beurat dina versi gancangan dirancang pikeun ngan 7 poé. Anjeun tiasa nyiptakeun ménu anjeun nyalira unggal dinten, tapi éta henteu universal. Budak awéwé anu mutuskeun leungit beurat bakal nyerat ménu na, ngandelkeun rasa sorangan. Hasil tina mono-diet bakal gumantung kana kahayang pikeun ngahontal tujuan, willpower awéwé, sarta ciri individu.